Forberedelse:
Ligg på en benk, ryggen ned, med føttene på benken, slik at de danner en pyramide. Hold en manual i hendene, slik at pekefinger og tommelen er rundt stangen, mens resten av hånden hviler mot den ene siden av vektskiven.
Utførelse:
Senk vekten bak hodet og hold albuene lett bøyd. Gå hev tilbake til utgansposisjon.
