Forberedelse:
Varm opp brystmusklene lett ved enten å legge press på ene brystet, og gjøre en svaiebevegelse med armen som ikke brukes, eller ved å raskt gjøre en "propel-bevegelse" med en og en arm.
Senk stavent, slik at du lett får tak i den i liggende posisjon, og legg deg ned. Ta godt grep om stangen, og plasser hendene hvor det er markert på stangen. Dette grepet skal være ca. like bredt skuldrene i bunnposisjon.
Utførelse:
Senk stangen ned mot undersiden av brystmusklene, og hev stangen tilbake til utgangspunktet.
Albuene skal peke utover i bunnposisjon.
Kommentar
Hold skuldrene tilbake under utførelsen av øvelsen.
