Forberedelse:
Sitt deg på en benk du har litt på skrå. Plasser ryggen inntil, press brystkassen frem og hold skuldrene tilbake.
Plukk manualene, og la de henge strakt ned. Innsiden av hånden inn mot lårene.
Utførelse:
La bicepsen gjøre jobbe, og løft vektene opp mot brystet, mens du vrir håndleddene slik at de kommer parallellt med brystet.
Gå tilbake til utgangspunktet.
Kommentar
I starten kan man ta en og en hånd om gangen.
Vri manualen godt utover for bedre kontakt med muskelen.
Pass på å ikke gi fart eller løfte skuldrene for å kunne ta tyngre vekter.
